広報いちかわ2月17日号 特集

今より10分多く体を動かそう「+10（プラステン）」

　運動習慣のない方も、まずは日常生活の中で「プラス10分」体を動かしましょう。連続10分でなくてもよいので、少しでも「動く」ことが大切です。

毎日10分多く歩いてみよう

　今より10分多く歩く（約1,000歩）ことで、がんや慢性疾患の発症・死亡リスクが減少するといわれています。普段の生活で、いつもより多く歩くことを意識するようにしてみましょう。

　プラス10分の普通歩行を継続することで、体重60キログラムの方なら1年間で約1.5キログラムの体重減少効果が期待できます。

（出典：厚生労働省「私のアクティブプラン」）

歩いてお得　健康ポイントAruco（あるこ）を活用しよう

　Arucoは市民のみなさんの健康づくりを応援するインセンティブポイントです。日々の歩数に応じ、ポイントを獲得できます。

十分な睡眠でこころも体も健康に

　心身の健康を保つためには、日々十分な睡眠をとることが大切です。適切な睡眠の目安として、朝目覚めた時にしっかりと休まった感覚があることが重要です。自分にとって必要な睡眠時間を知り、生活習慣を見直しましょう。

推奨睡眠時間

（出典：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」）

寝つきが悪く眠れないときは

　20分以上眠れない場合は無理に寝ようとせず、一度寝床を出て、暗い場所でリラックスして過ごし、眠気を感じたら寝床に戻りましょう。

こころの疲れを感じたら

　右記2次元コードでこころの健康状態をチェックすることができます。

こころの健康で気になることがあるときは

　右記2次元コードで専門機関などに相談することができます。

1日350グラム（5皿分）の野菜をとるよう意識しよう

　生活習慣病などの予防には、野菜類を1日350グラム以上とることが効果的だといわれています。野菜類350グラムは野菜料理にすると5皿分になります。

お皿でチェック350グラム

70グラム（1皿分）

（片手に載るくらいの大きさの器に入った料理）

野菜サラダ（生野菜なら中皿）

きゅうりとわかめの酢の物

ひじきの煮物

具だくさん味噌汁

煮豆

ほうれん草のおひたし

きのこのソテー

140グラム（2皿分）

（大皿に入った料理）

野菜の煮物

野菜炒め

まずは、今の食生活に1日70グラム（1皿分）の野菜をプラスしよう

　ゆでる、炒める、煮るなどの加熱をすると、かさが減り、たくさん食べられます。
350グラムの生野菜は両手で

350グラムの生野菜は両手で

3杯分

加熱すると片手で

3杯分

[もうすぐやってくる活動の春に向けて]
「はかること」からはじめてみませんか

　本市では、市内20カ所に体組成計と血圧計を設置した測定コーナーを常設しています。「はかること」で、自分の健康と向き合ってみませんか。測定コーナーはどなたでも利用でき、靴を履いたまま測定できます。

体組成計とは

　体に微弱電流を流し、電気抵抗を測ることで体重・体脂肪率・基礎代謝量・筋肉量など体組成に関するデータを測定する装置です。

【注意】ペースメーカーなど医用電気機器を装着されている方は使用できません。

測定コーナー設置場所

○公民館 15
●市庁舎 3
●スポーツ施設 2

【90周年・子どもにおすすめ】
下総・江戸川ツーデーマーチ開催

　春の陽気の中、市内を中心とした旧所・名所などを巡るウオーキングに参加しませんか。4～33キロメートルの10コースを用意していますので、自分に合ったコースを選んでください。
　中央会場のスポーツセンターでは、模擬店なども出店予定です。詳しくは公共施設などで配布のパンフレットや市公式Webサイトで確認してください。

日時＝4月13日（土曜）・14日（日曜）
場所・会場＝スポーツセンターを中央会場とした市内及び近隣市
費用・料金＝市民など（市内在住・在勤・在学の方）＝事前申込1,000円（2日間）、当日申込600円（1日）、中学生以下・障がい者（介助者1人）は無料。市民など以外＝事前申込2,000円（2日間）、当日申込1,200円（1日）
事前申込＝3月31日（日曜）までにパンフレット付属の払込取扱票、またはいずれかの下記の2次元コードで申し込み（要手数料）。3月20日（祝）までに申し込むと参加記念品があります。
問い合わせ＝TEL047-318-2013スポーツ推進課

健康スポーツ教室 参加者募集

　日頃の運動不足を解消し、リフレッシュしませんか。運動に自信のない方でも大丈夫です。

対象・人数＝市内在住で期間中、継続して参加できる健康な方（複数教室参加可。子ども連れの参加不可）。空き教室が出た場合は落選者に通知
費用・料金＝1教室3,000円（15回分事前一括納付）
申し込み・応募＝往復はがきに申し込み事項（上部参照）、希望する教室コード（［1］のみ）と教室名を第2希望（複数教室申込可能ですが、はがき1枚につき当選は1教室）まで書き、3月2日（土曜）必着で各申し込み先（下記参照）。または、各申し込み先窓口にある申請書に返信用はがきを添付して申し込み。応募多数の場合は抽選、抽選結果は3月下旬発送予定。
申し込み先＝[1]ISG塩浜事務所（〒272-0127市川市塩浜4-9-1）、[2]信篤市民体育館（〒272-0013市川市高谷1-8-2）

[1]塩浜市民体育館

日時＝4月5日（金曜）～7月26日（金曜）（全15回）
問い合わせ＝TEL047-395-1166 ISG塩浜事務所（月・水・金曜日（祝日を除く）午前10時～午後3時）

（スポーツ推進課）

[2]信篤市民体育館

日時＝4月12日（金曜）～7月26日（金曜）（全15回）
問い合わせ＝TEL047-327-6336（同館）

フィットネスプログラム参加者募集

日時＝4月7日（日曜）～7月31日（水曜）
場所・会場＝国府台市民体育館 他
費用・料金＝当選はがきを持参の上、3月6日（水曜）～16日（土曜）午後1時までにISG国府台事務所に納付してください
申し込み・応募＝はがき（1人1教室のみ）に、申し込み事項（上部参照）、生年月日（西暦）、参加希望教室（教室コードと教室名）を書き、3月2日（土曜）必着でISG国府台（〒272-0827市川市国府台1-6-4）。応募者多数の場合は抽選し、3月5日（火曜）に抽選結果はがきを発送予定。2つ目の教室以降は3月11日（月曜）午前10時から先着で電話予約（電話予約は複数教室・複数人数も可）
問い合わせ＝TEL047-371-7800 ISG国府台（午前10時～午後1時（日・月曜日、祝日を除く））

　全種目1回1,000円で有料体験可（事前予約制）。最低開講人数を下回った場合、開催しない場合があります。

（スポーツ推進課）