更新日： 2024年4月1日

妊娠前から葉酸をしっかりとりましょう

葉酸はビタミンB群の水溶性ビタミンです。
赤ちゃんの正常な発育や、お母さんの貧血予防等に関わる栄養素で、妊娠全期間を通して必要です。

また、葉酸は赤ちゃんの先天性異常のひとつである、
神経管閉鎖障害のリスクを減らすことが明らかになっています。

神経管閉鎖障害のリスクを減らすためには、
葉酸をはじめとしたバランスのよい食事をとることが必要です。

1日に必要な量

妊娠前	妊娠中
240μg （マイクログラム）	480μg （マイクログラム）

（日本人の食事摂取基準2020年版より）

※神経管閉鎖障害のリスクを減らすためには、通常の食品での摂取に加え、妊娠1か月以上前から3か月までの間に、栄養補助食品から1日400μgの葉酸の摂取が推奨されています。
ただし、過剰摂取には気をつけ、1日1,000μgを越えないようにしましょう。
（1,000μg=1mg）

葉酸は、ほうれん草、ブロッコリーなどの緑黄色野菜や、いちご、納豆など、身近な食品に多く含まれています。
日頃からこうした食品を多くとるように心掛けましょう。

葉酸を多く含む食品（PDF）　←クリックしてください

葉酸とともに悪性貧血を防いだり、葉酸が遺伝情報を伝える成分を作るときに、その働きを助けます。

葉酸はビタミンCによって、体内で活用されやすくなります。

葉酸は、水に溶ける性質がある為ゆで汁に流れ出たり、熱で壊されたりと、調理によって失われやすいので、熱を加えすぎないことや煮汁ごと食べるなどの工夫が必要です。
毎食一皿の野菜料理をプラスしましょう。

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