禁煙を始めたい方へ

（1）まわりの人に宣言する

• 自分で禁煙宣言書を作り、サインする
• 家族に宣言し、壁などの見える場所に貼る
• 職場の人に宣言する

（2）禁煙の理由を確認する

• 家族が嫌がる
• 子どもができたので、この機会に禁煙したい
• 最近、階段を上るのが辛い

（3）たばこ・ライター・灰皿を捨てる

• 禁煙開始日を設定しましょう　（○月○日）
• 禁煙を始める自分をほめましょう
• こんなときにはどうしたらよいのか？

（1）たばこが吸いたくなった、気持ちが落ち着かないときには

• 深呼吸する
• 水やお茶を飲む
• 糖分の少ないガムやニコチンガムをかむ
• 散歩などの軽い運動をする
• 禁煙後1週間は仕事を増やさない
  （可能であれば少し減らしてみましょう）

（2）頭痛がするときには

• 深呼吸をする
• 足を高くして仰向けに寝る
• 軽い運動をする
• 睡眠を十分にする

• 今までの自分の努力に自信を持ちましょう
• 禁煙してよかったことを探してみましょう
• 禁煙しようと思った理由をもう一度思い返しましょう
• 周りの方にも禁煙を勧めましょう

専門医のアドバイスを受けながら、禁煙治療を始めましょう。
禁煙治療の詳細は禁煙治療を活用して上手に禁煙を！（千葉県ホームページ） をご覧ください。

• 千葉県内の禁煙治療に保険が使える医療機関（一般社団法人日本禁煙学会ホームページより）