更新日: 2023年1月31日

禁煙を始めたい方へ

ステップ1 準備をしましょう

(1)まわりの人に宣言する

  • 自分で禁煙宣言書を作り、サインする
  • 家族に宣言し、壁などの見える場所に貼る
  • 職場の人に宣言する

(2)禁煙の理由を確認する

  • 家族が嫌がる
  • 子どもができたので、この機会に禁煙したい
  • 最近、階段を上るのが辛い

(3)たばこ・ライター・灰皿を捨てる

 

ステップ2 実行しましょう

  • 禁煙開始日を設定しましょう (○月○日)
  • 禁煙を始める自分をほめましょう
  • こんなときにはどうしたらよいのか?

(1)たばこが吸いたくなった、気持ちが落ち着かないときには

  • 深呼吸する
  • 水やお茶を飲む
  • 糖分の少ないガムやニコチンガムをかむ
  • 散歩などの軽い運動をする
  • 禁煙後1週間は仕事を増やさない
    (可能であれば少し減らしてみましょう)

(2)頭痛がするときには

  • 深呼吸をする
  • 足を高くして仰向けに寝る
  • 軽い運動をする
  • 睡眠を十分にする
禁煙中のイラスト

ステップ3 継続しましょう

  • 今までの自分の努力に自信を持ちましょう
  • 禁煙してよかったことを探してみましょう
  • 禁煙しようと思った理由をもう一度思い返しましょう
  • 周りの方にも禁煙を勧めましょう
禁煙に成功した男の人のイラスト

それでも継続が大変なときは

専門医のアドバイスを受けながら、禁煙治療を始めましょう。
禁煙治療の詳細は禁煙治療を活用して上手に禁煙を!(千葉県ホームページ) をご覧ください。

医師のイラスト

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市川市 保健部 保健センター 健康支援課

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FAX
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