更新日： 2024年8月1日

ロコモを予防しよう！

ロコモティブシンドローム（略してロコモ）とは、運動器（筋肉、骨、関節など）の障害のために「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことです。
いつまでも元気に動けるようにロコモを予防しましょう。

あなたももしかしてロコモ？「ロコチェック」で確かめてみましょう！

  1. 片脚立ちで靴下がはけない
  2. 家の中でつまずいたり滑ったりする
  3. 階段を上るのに手すりが必要である
  4. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
  5. 2キログラム程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2本程度）
  6. 15分くらい続けて歩くことができない
  7. 横断歩道を青信号で渡りきれない
おじいさんのイラスト おばあさんのイラスト
ひとつでもあてはまれば、ロコモの心配があります。
詳しいロコチェックについては、下記をご覧ください。

　　　ロコチェックはこちら
※　“ロコモチャレンジ！推進協議会サイト”へリンクします

ロコモの改善・予防のために、「ロコトレ」をはじめましょう！




「ロコトレ」を実践しましょう！

「ロコトレ」はたった2つの運動です。毎日、続けましょう。

ロコトレ1　片脚立ち

イラスト：片脚立ちは左右1分間ずつ1日3回行いましょう。転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。床につかない程度に片脚をあげます。ポイントは姿勢をまっすぐにして行うことです。
転載：ロコモ　チャレンジ！推進協議会ホームページ

ロコトレ2　スクワット

イラスト：スクワットは深呼吸をするペースで5から6回繰り返します。1日3回行いましょう。はじめに両足の間隔を肩幅より少し広げて立ちます。つま先は30度くらい開きます。ひざがつま先より前に出ないように、おしりを後ろに引くようにして身体をしずめます。スクワットが出来ない時は、椅子に腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。
転載：ロコモ　チャレンジ！推進協議会ホームページ

関連資料・関連リンク

このページに掲載されている
情報の問い合わせ

市川市 保健部 保健センター 健康支援課

〒272-0023
千葉県市川市南八幡4丁目18番8号

予防接種グループ
電話 047-377-4512
FAX 047-376-8831
健診グループ
電話 047-377-4513
FAX 047-376-8831
特定保健指導グループ
電話 047-377-4514
FAX 047-376-8831
地域保健グループ
電話 047-316-1036
FAX 047-376-8831