ロコモを予防しよう！

ロコモティブシンドローム（略してロコモ）とは、運動器（筋肉、骨、関節など）の障害のために「立つ」「歩く」といった機能が低下している状態のことです。
いつまでも元気に動けるようにロコモを予防しましょう。

あなたももしかしてロコモ？「ロコチェック」で確かめてみましょう！

1. 片脚立ちで靴下がはけない
2. 家の中でつまずいたり滑ったりする
3. 階段を上るのに手すりが必要である
4. 家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
5. 2キログラム程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2本程度）
6. 15分くらい続けて歩くことができない
7. 横断歩道を青信号で渡りきれない

ひとつでもあてはまれば、ロコモの心配があります。
詳しいロコチェックについては、下記をご覧ください。

ロコチェックはこちら＜外部リンク＞

※　“ロコモチャレンジ！推進協議会サイト”へリンクします

ロコモの改善・予防のために、「ロコトレ」をはじめましょう！

「ロコトレ」を実践しましょう！

「ロコトレ」はたった2つの運動です。毎日、続けましょう。

ロコトレ1　片脚立ち　（左右とも1分間で1セット、1日3セット）

1. 転倒しないように、必ずつかまるものがある場所に立ちます。
2. 床につかない程度に、片脚を上げます。

ポイント

• 支えが必要な人は十分注意して、机に手や指先をついて行います。

ロコトレ2　スクワット　（5～6回で1セット、1日3セット）

1. 足を肩幅に広げて立ちます。
2. お尻を後ろに引くように、2～3秒間かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻ります。

スクワットができない場合、イスに腰かけ、机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。机に手をつかずにできる場合はかざして行います。

ポイント

• 動作中は息を止めないようにします。
• 膝の曲がりは90度を大きく超えないようにします。
• 支えが必要な人は十分注意して、机に手をついて行います。
• 楽にできる人は回数やセット数を増やして行っても構いません。

引用：ロコモ チャレンジ！推進協議会ホームページ

関連資料・関連リンク

• 「トレーニング方法」（作成：ロコモチャレンジ！推進協議会）のトレーニング方法（出典：ロコモチャレンジ！推進協議会） [PDFファイル／528KB]
• ロコモ　チャレンジ！推進協議会　ホームページ＜外部リンク＞