フレイルを予防しよう！

フレイルを予防していつまでも元気に過ごそう

自分の力で、いつまでも自分らしく生活するために、元気なうちから心がけておく、大切なことがあります。

（1）フレイルとは

フレイルとは、年齢を重ね、心身の機能や、社会的なつながりが弱くなった状態です。
早めに気づき適切な取り組みを行うことで、フレイルの進行を防ぎ、健康な状態に戻ることができます。

【フレイル予防リーフレット】（PDF）

フレイルチェックしてみましょう！

「後期高齢者の質問票」（PDF）

（2）フレイル予防の三本柱

【1】体づくり・運動

骨、関節、筋肉などの運動器障がいにより、「立つ」「歩く」といった移動機能が低下している状態（ロコモティブシンドローム）や加齢などによる筋肉量と筋力の減少（サルコペニア）はフレイルの原因となります。
ラジオ体操やストレッチなど、毎日行える運動を習慣づけ継続していきましょう。

＋1ポイント

• 今より10分多く体を動かしましょう。
• 長く続けられる運動習慣をもちましょう。

自宅でできる運動に関する動画やコラム

• 【「集まろう！通いの場」ご当地体操マップ（厚生労働省）】

【2】栄養・口腔 ＜食べる・噛む＞

栄養 ＜バランスよく食べ低栄養を防ごう＞

厚生労働省「食べて元気にフレイル予防」（PDF）

口腔 ＜お口の機能を保ちましょう＞

食べるときにむせたり、堅いものが噛みにくくなったりなど、口の機能が衰えている状態を、オーラルフレイルと言います。
口の機能低下は、低栄養や誤嚥性肺炎のリスクにもつながり、全身の健康状態にも影響があります。
口の機能を保つためには、食事の前後の口腔体操や口内の手入れが大切となります。
かかりつけ歯科医を持ち定期的に健診をうけましょう。

• 【「早く気づいて対策を！オーラルフレイル」日本歯科医師会　日歯8020テレビ】
• 【「口腔体操でオーラルフレイル予防」日本歯科医師会　日歯8020テレビ】

【3】社会参加

仕事や趣味、スポーツ、ボランティアなど人との関わりを伴う活動（社会参加）をしている人ほど、元気に過ごすことができ、
１つよりも複数の活動をしている人のほうが、要介護状態になるリスクが低くなるといわれています。

• 【シニアの方向けの通えるところ】
• 【厚生労働省「集まろう！通いの場」】

いちかわ支え合いネットの紹介

いちかわ支え合いネット

生活上のちょっとした困りごとの解決や、自分の時間の充実につながる情報を、スマートフォンやパソコンで簡単に検索することができます。

（3）市の取り組み

• はつらつシニア応援講座
  リハビリテーション専門職が、フレイルチェック、フレイル予防のためのポイントについてのお話と運動を行います。
• 市川みんなで体操
  仲間同士で身近な場所で気軽に始められる体操です。
• 地域リハビリテーション活動支援事業
  地域で定期的（月1回程度）に集まり活動している「サークル」や「同好会」、「サロン」などに、ハビリテーション専門職等が出向き、介護予防・フレイル予防に役立つアドバイスをしています。
• 市公式LINE健康長寿
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